足ツボあれこれ

骨盤の歪みを治すストレッチとして、片足を曲げて曲げた足をもう片方の足と交差するように倒します。
これを両方の足で行うのですが、この時に、上半身が浮かないように注意してください。
また、息を吐きながら行ってください。
腰と骨盤のストレッチが終わったら次は、ひざのストレッチに移ります。
ふとももの裏側と股関節を伸ばすストレッチです。
やり方は、まず、片方のひざを両手で抱え胸に向かって、楽に呼吸ができるところまでゆっくりと近づけていきます。
それから、その状態のまま１５秒～３０秒キープします。
こちらも両ひざ行います。
このとき、頭や腰を床にしっかりつけて行ってください。
ひざのストレッチも終わったら、最後に手足のストレッチです。
手足を伸ばして、足腰のリラックスです。
やり方は、気持ちいいところまで両手足を上に向かってあげるだけです。
これでストレッチは終わりになります。
でも、ストレッチが終わった後は、血行をよくするために足全体を軽くたたいておきましょう。
足の裏もたたいておくことを忘れないようにしてください。
こうすることで、寝ているときのこむら返りなどが起きなくなりますよ。
疲れが溜まった日にはぜひ、１度試してみてください。